Wie nehme ich extrem schnell ab?

Wir haben ein spezielles Programm zum abnehmen eingerichtet. Das Workout heißt " Abnehmen!" Die Stunde solltest Du idealerweise 2 mal die Woche besuchen Falls Du keine Zeit hast, findest Du auf dieser Seite, ein Training für zu Hause mit dem selben Effect.

Denke jetzt nicht, dass einmal pro Woche Training, keinen Effect hat, oder etwa andere Fit & Dance Programme... Sie erfüllen genau den selben Zweck, auf dieser Seite geht es darum, wie Du an nur einem Tag, ein halbes Kilo abnehmen kannst.

Damit du innert 6 Wochen einen Erfolg siehst, beachte 2 Regeln:

1. Am Trainingstag nicht mehr wir 1600 Kalorien zu dir nehmen 

2. Genügend Eiweiß  ( gilt auch für alle anderen Trainings)

ACHTUNG: Erfolge werden nicht mit der Waage kontrolliert! Idealerweise solltest Du an Muskelmasse zunehmen ( 1-2 Kilo) 

 


... oder mach ein ein Foto für Dich, damit Du siehst wie mögliche Dellen verschinden. 

 Kontrolliere  nach 6  Wochen ,nach Deinem Trainings-start  wieder mit dem Maßband.  Es wird Dir ein Lächeln ins Gesicht zaubern!



WER ABNEHMEN WILL, BRAUCHT EIWEIß! 

57 bis 67 g Protein pro Tag, ohne Training . Mit dieser gesundheitlichen Mindestempfehlung lässt sich noch keine Muskelmasse aufbauen. 

Du solltest an Deinem Trainingstag/ Workout, doppelt so viel  Eiweiß zu dir nehmen. ( Zwei bis drei Stunden nach dem Workout.)

Wo kann ich  Eiweiß Shakes kaufen?

Wir hatten getestet: Die  DM Marken, hatten selben Effect wie  vergleichbar teure Produkte.  Sportness Eiweiß Shakes e &  Tetespet  (Magnesium , Aminosäuren) sind unsere Favoriten.   

 

Perfekte pflanzliche Eiweißquellen sind: Tofu, Hanfsamen,Leinsamen, Sojaflocken,Brokkoli,Käse Hülsenfrüchte wie Linsen und Kidneybohnen, Nüsse, vor allem Erdnüsse und Mandeln  Top tierische Eiweißquellen sind zum Beispiel:  Rindfleisch,Geflügel,Lamm, Fisch, vor allem Thunfisch, Forelle und Seelachs, Eier, Milchprodukte wie Hüttenkäse, Harzer Käse und Magerquark



WAS TUN, WENN ICH KEINE ZEIT HABE FÜR FIT &DANCE ?

Intervalltraining für zuhause ist: 45 Minuten Joggen mit Übungen für einen Flachen Bauch:

Eine einfache Daumenregel ist, dass die Kraftpausen in etwa 60 bis 80 Prozent der Zeit dauern sollten, die du für die schnellen Abschnitte benötigst. Wenn du also 1000 Meter-Intervalle in jeweils 5 Minuten läufst, dann sollte die Kraftpause etwa 3 bis 4 Minuten dauern.  Nach der Kraftpause legst du eine zwischen Stop, an einer Parkbank ab und  machst die rechts angezeigten Übungen für einen flachen Bauch. Viel Spaß! 


Kontakt:

Allgemeine Informationen  Tel.: : +43 (0) 664 9121512   Nicole Wrann           

Tel.: + 43 (0)650 5558584 Frau Gorbach Doris  -  Adresse: Königshofstraße 57 in 6800 Feldkirch

Mail: info@fitanddance.com   Turnverein  der Stadt Feldkirch  -  In Zusammenarbeit mit der Stadt Feldkirch und der Sportunion Österreich.