Tipps & Tricks für Dein Wohlbefinden

Der Fit & DANCE Hock ist ein Treffpunkt für alle, die gerne ein Mal pro Woche einen Abend in geselliger Runde verbringen möchten. Wir treffen uns jeweils am Freitag um 18.00 Uhr in der Bergasse 23 in Feldkirch.

In gemütlicher Runde gibt es Kaffee und Kuchen. Einige fertigen Handarbeiten an oder spielen verschiedene Spiele (z.B. Jassen, Kanaster, „Mensch ärgere dich nicht“, etc.). Andere suchen einfach die Unterhaltung oder das Gespräch.

Bei uns sind neue Besucherinnen und Besucher jederzeit herzlich willkommen!


Wir starten unser Frühlings Event!

" Schlank in den Sommer!"

Gemeinsam wollen wir auf den Sommer hin etwas abnehmen, wer mitmachen möchte meldet sich einfach bei Obfrau Doris. Zusammen trainieren ist sicherlich das beste um die Bikini Figur zu erreichen. Noch schneller geht es aber, wenn wir das Richtige essen.  Wer mit uns abnehmen möchte, der darf am Trainingstag  (egal welche Stunde Shape & Dance, SOS Bikini Fitness statt Schocki,....)

nicht mehr wie 1400 Kalorien zu sich nehmen.

Bitte schaut, dass Ihr Euch die Tages Kalorien so einteilt, dass nach dem Training nicht mehr wie 400 Kalorien zur Verfügung stehen.

 

 



STAR Fitness -Wie machen Sie das nur?

Für Models, Musiker und Schauspieler ist der Körper Teil ihres Kapitals. Lesen Sie hier, auf welche Sportarten die Promis setzen, um sich fit zu halten.

Tracy Anderson ist die zur Zeit angesagteste „Körpermacherin“. Stars wie Gwyneth Paltrow, Jennifer Lopez und Shakira schwören auf sie!

Bei Fit and Dance gibt es Tracy Andersona Workout in jeder Stunde intrigiert.

Was ist das Besondere an der Tracy-Anderson-Methode?

Die Arbeit mit den sogenannten Hilfsmuskeln. Das heißt, dass der Trainingsfokus nicht auf den großen Muskelgruppen, wie zum Beispiel beim Gewichtheben, Boxen oder Joggen im Vordergrund stehen, liegt, sondern auf den passiven Muskeln


DISKUSSIONS ABEND " DURCH DICK & DÜNN"  

Donnerstagabend, Gelächter tönt aus der Sporthalle . Es ist wieder einmal Vereinsabend. 

 

Jeden vierten Donnerstag treffen sich unsere  Mitglieder, um ihre persönlichen Erfahrungen über das Abnehmen auszutauschen. Neue Rezepte, gute Tipps sind hier immer willkommen.

Wir sind ein sehr lustiger Verein, bei uns wird viel gelacht, deswegen haben auch ernsthafte Gespräche immer ein gutes Ende “ so Nicole Wrann.

 Wo: Sporthalle Frastanz , Mutterstrasse 6

Über den Sommer fällt  der Diskussionsabend aus.


Wie nehme ich am schnellsten am Bauch ab?

Wer das will sollte beim Verzehr von Kohlenhydraten darauf achten, dass zu Vollkornprodukten gegriffen wird. Diese enthalten deutlich mehr Ballaststoffe (etwa dreimal soviel wie herkömmliche Produkte).  Vollkornprodukte helfen beim Bauchfett verlieren.

Kein Sport funktioniert schneller um das Bauchfett zu verlieren - und verbrennt dabei so viel Fett wie Ausdauersport.

Ganz wichtig zu wissen! Mit keiner Bauchübung nimmt man gezielt am Bauch ab, es gibt auch keine  „ spezielle Bauch-weg-Diät  – auf welche Fettreserven der Körper zurückgreift, lässt sich nicht beeinflussen“ .Allerdings nimmt man in dieser Gegend am leichtesten ab. Die Bauchgegend spricht sehr gut auf sportliche Aktivitäten an und man kann sie deswegen leichter als andere Muskelpartien mobilisieren.

 

Wer keine Zeit für Fit and Dance Stunden hat, hier die besten Sportarten für zuhause:   *Platz 6.  - Walking   *Platz 5.  Skaten   *Platz 4.  Biken  *Platz 3. Schwimmen  *Platz 2. Nordic- Walking  * Platz 1. Laufen ( ausdauer)



Regen Sie Ihren  Stoffwechsel an- mit Flohsamen Pulver      

( erhältlich in Apotheken & DM)

Nur ein  perfekt funktionierender Stoffwechsel baut langsam aber sicher überflüssige Pfunde ab.

 Ihr Stoffwechsel kann aber nur dann perfekt funktionieren, wenn Sie ihm das Material dazu liefern ! Eine erste Erste hilfe außer Sport sind Flohsamen

Was ist Flohsamen?

Bei Flohsamen handelt es sich um die Früchte einer alten Heilpflanze, deren dunkelbraun glänzende Samen unweigerlich an die kleinen unbeliebten Quälgeister erinnern.

* Flohsamen gegen Bluthochdruck   * Flohsamen gegen erhöhte Blutfette

* Flohsamen gegen Übergewicht



Schlank mit Bachblüten - wenn die Seele dick macht

Hirnforscher wissen mittlerweile, wie Fettleibigkeit im Kopf entsteht - ausgelöst durch Stress und andere psychische Ursachen.

Gründe galten bislang das Überangebot von Nahrungsmittel in der Wohlstandsgesellschaft und Bewegungsmangel. Doch so einfach ist es anscheinend nicht.

Dickwerden, sagen sie heute, hat weniger körperliche als vielmehr psychosoziale Ursachen: Stress, Existenzangst, Überforderung, Prägungen in der Kindheit, Einsamkeit, Traumata - die Liste der seelischen Dickmacher ist lang.

Die Wahl der Mittel sollte immer individuell erfolgen: Es hat wenig Sinn, die Blüten-Mischung der Freundin zu probieren, weil ihr diese Tropfen so gut geholfen haben. Einzige Ausnahme: Die Standard-Mischung „Rescue“ gilt für alle Menschen (und auch Tiere!) 



Heißhunger nach dem Sport?

Vor dem Sport was essen!!

 Der sicherste Weg, um nach dem Sport nicht mit knurrendem Magen dazustehen, ist vor dem Sport was zu essen! Natürlich keine riesige Mahlzeit direkt vor dem Workout, doch wer beispielsweise abends zum Sport geht, sollte sein Abendbrot vorziehen und zwei Stunden vorher Brot und Co. essen. 

Noch ein guter Trick, damit wir nach dem Sport nicht in die Fress-Falle geraten: Schon vorher wissen, was man hinterher essen möchte. Plant eure Mahlzeit im Vorfeld. Entscheidet euch, was ihr essen wollt, dann müsst ihr euch nach dem Sport keine Gedanken mehr machen und geratet nicht in Versuchung, mehr zu essen, als sein müsste.


Was tun bei Reiterhosen?

Reiterhosen sind das Frauenphänomen schlecht hin. 

Reiterhosen sind überschüssige Fettablagerungen an den Außenseiten der Oberschenkel. Bitte sucht vorerst den Arzt auf  Reitherhosen könnten auch ein Zeichen von Fettverteilungsstörung sein.           Meine Tipps:

1. Geduld mitbringen, Reiterhosen sind hartnäckiger wie  Bauchfett. 

2. Die Übungen gegen Reiterhosen, die Ihr mit mir gemeinsam in den Kursen macht - täglich zuhause machen -  30 Sekunden rechts & 30 Sekunden links wiederholen.

4. Falls Ihr euch nicht genau an meine Übungen erinnern könnt  - werde ich bis zum 20. April die besten meiner Übungen hier veröffentlichen


Das hilft wirklich gegen Cellulite!

Cellulite ist blöd. Es gibt aber Methoden und Tricks, die das Bindegewebe wieder straffen.  Helfen Cellulite Cremes wirklich? Fazit: Die meisten Produkte können  die Fettzellen nicht wirklich verkleinern. Was hilft wirklich bei Cellulite? 

* Salz- oder Algenbäder 

* Viel Trinken - 2 Liter am Tag

* Zupfmassage: Heben Sie für die Zupfmassage die Haut mit den Fingerspitzen beider Hände an, drücken Sie ein wenig und ziehen Sie sie dann nach oben. Arbeiten Sie sich systematisch von den Oberschenkeln  bis zum Po weiter.

* Wechselduschen (3x kurz hintereinander: erst warm dann kalt) kurbeln die Blut- und Lymphzirkulation an.    Bauen Sie diese als regelmäßiges Ritual in Ihre tägliche Dusche ein.

*  Gesunde Ernährung &  natürlich Sport


Mit Brennesseltee abnehmen 

Besonders wenn Sie es eilig haben mit der Gewichtsabnahme, sollten Sie zu und vor & zu meinem Training eine Kur einlegen. 

 Mit einem gesunden und starken Immunsystem werdet Ihr viel  besser Fett verbrennen und an Gewicht abnehmen.

Wie funktioniert es:

1. In der Apotheke Brennesel -Tinktur kaufen

2. Gebrauchsanweisung des Apothekers beachten! Meistens. 2-3 Esslöffel in eine Flasche      

    Mineralwasser geben ( Eine Flasche am Tag davon trinken)

3. Kur darf nicht länger wie 14 Tage abgehalten werden 


HILFE !! Ich mache Sport und habe nur zugenommen..

Keine Angst, um so mehr Sie anfangs zunehmen  - um so besser !!!

Warum?

Vergrößerung der Glykogenspeicher: Bei einem guten Sportler ist er doppelt so groß, und eben auch doppelt so schwer sein wie die eines Untrainierten.

Vergrößerung der Blutmenge: Ausdauertraining & Tanz führt zu einer Vergrößerung der Blutmenge.

Abnehmen durch Masseaufbau:  Alle diese Veränderungen führen zu einer Zunahme des Körpergewichtes, zu einer Vergrößerung der Körpermasse. Es ist also völlig normal, in der ersten Zeit des Fitnesstrainings zuzunehmen. 


Grüner Tee hilft beim abnehmen?

Hilft grüner Tee wirklich beim Abnehmen?

Asiatische Forscher wollen beispielsweise herausgefunden haben, dass pro Tag vier, fünf Tassen grüner Tee beim Abnehmen helfen und das Körperfett zum Schmelzen bringen sollen. In Deutschland  wurden bislang nur bislang wurde nur an Mäusen geforscht, doch die erstaunlichen Ergebnisse zeigen: Mäuse, die zusammen mit ihrem Futter Grüntee-Extrakt bekamen, nahmen ab!!

Trotz der noch fehlenden offiziellen Studien in Europa, denke ich wenn die Chance besteht, dass Pfunde zum Purzeln können und Grüner Tee vor Krankheiten schützt, es wenigsten  mal auszuprobieren!


Hat man mehr Hunger durch Sport?

Neue Studien aus Großbritannien zeigen, dass intensives Training die Bildung der Hormone begünstigt, die den Appetit hemmen, den Level des Hunger erzeugenden Botenstoffs Grehlin jedoch unverändert lässt. Fragte man die Testpersonen, fühlten sie sowohl nach Ausdauer- als auch nach Muskeltraining weniger Hunger als sonst. Allerdings war der Effekt bei Ausdauersportarten wie etwa Laufen und Radeln stärker als beim Gewichtheben. Nach einem ungewöhnlich harten Training aßen zwar alle Sportler etwas mehr, aber ihr Energieverbrauch lag erheblich höher als bei der Vergleichsgruppe ohne Bewegung. Es bleibt also ein Gewinn in der Energiebilanz, der das Abnehmen leichter macht. Auch wenn das auf den ersten Blick widersinnig erscheint: Wer losläuft, rennt oder rudert, verspürt weniger Hunger als sonst. Mehr Hunger durch Sport – diese These scheint also überholt.


Abnehmen nach der Schwangerschaft

Wann kann ich mit dem Abnehmen beginnen?

 

Wann kann ich mit dem Abnehmen beginnen?

Sie sollten Ihrem Körper nach der Geburt etwa sechs Wochen Zeit geben, sich von den Wehen und der Geburt zu erholen, bevor Sie ans Abnehmen denken. Behalten Sie dabei im Hinterkopf, dass Ihr Körper seine Form nach der Schwangerschaft verändert und es schwierig sein kann, exakt zu dem Gewicht zurückzukehren, dass Sie vor der Schwangerschaft hatten. Beginnen Sie mit einigen leichten Übungen, vor allem für die Rückbildung, oder Walking und Dehnungsübungen  hause, sobald Sie sich danach fühlen besuchen sie die Shape & Dance  und alle Kurse mit Bauch,Beine Po sind geeignet Kurse. Auch flotte Spaziergänge mit dem Kinderwagen sind zu empfehlen. Trotzdem sollten Sie die erwähnten sechs Wochen abwarten, bevor Sie mit anstrengendem Training beginnen. 

 



Was ist das Besondere an unserer Fitness Trainings Methode?

 Wie muss ich trainieren, um unabhängig von genetischer Veranlagung eine zierliche Figur zu haben?  

Fit & Dance will das Geheimnis einer schlanken, straffen Figur gelüftet haben: die Arbeit mit den sogenannten Hilfsmuskeln. Das heißt, dass der Trainingsfokus nicht auf den großen Muskelgruppen, die zum Beispiel beim Gewichtheben, oder Joggen im Vordergrund stehen, liegt, sondern auf den passiven Muskeln.

 Ob Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian, Madonna, Cameron Diaz oder Jennifer Aniston – sie alle vertrauen in Sachen Workout auf dieses Konzept



Muskelkater & Muskelverspannung

Bei Muskelkater und Muskelverspannung, hilft mir persönlich am besten Enzborn

(wir aber sehr heiß).Das Problem ist, dass es zwar viele gute wärme Salben bei uns in der Apotheke gibt, aber diese nur für kurze Zeit wärem. Bei schlimmen Muskelkater ist dieses zu wenig hilfreich. Die Enzborn habe ich nach langen googeln gefunden, Sie haltet warm über Nacht ( hilft auch bei kalten Füssen) Enzborn Teufelssalbe Pflegegel Heiß 5,99 Euro bei Amazon,  oder Interspar

Was hilft noch bei Muskelkater

 Wenn man viel Sport treibt ist es hilfreich Magnesium zu sich zu nehmen. Der Körper braucht bei körperlicher Aktivität eine Menge Magnesium zur Erregungsweiterleitung vom Nerven zum Muskel. . Es gibt Magnesium als Brausetabletten oder in Form von Kapseln in Supermärkten und Drogerien zu kaufen.


Leichte Zerrungen

Kühlung kann bei einem akut entzündeten und geschwollenen Gelenk eine sehr wirksame Behandlung sein.  Vorsicht. Ein zu langes und zu tiefes Abkühlen muss deshalb unbedingt vermieden werden. Die Anwen­dung von Kühlungsmaßnahmen – genauso wie die Anwendung von Wärme – sollte immer mit dem behandelnden Arzt abgestimmt werden.

Bestellen bei Amazon um 5,99 Euro  - Enzborn Teufelssalbe Pflegegel Eis 200 ml


Sport Diät Tag

Hier für Euch ein Beispiel eines gesunden Essens an Eurem Diät Tag:

 Frühstück: 1 Roggen-Vollkornbrötchen dürfen mit folgenden Zutaten gegessen werden 1 Ei, oder 5 TL Frischkäse (1 Gramm Fett) 40 Gramm gekochter Schinken (1 Gramm Fett) (Tomaten können nach belieben dazu gegessen werden)

  Mittagessen :

Bunter Salat mit Pasta und Hühnchen - 285 Kalorien

Zutaten: 150 Gramm Hühnerbrustfilet, 2 Scheiben Vollkorntoast, 200 g Pasta, 4 Tomaten. 1 rote Zwiebel, 50 g schwarze Oliven, frisches Basilikum, Dressing vom Vorabend

Zubereitung:

Das Hühnerbrustfilet salzen und pfeffern und in einer Pfanne in wenig Olivenöl von allen Seiten braten. Anschließend abkühlen lassen und in Streifen schneiden. Die Pasta nach Anleitung „al dente“ kochen. In der Zwischenzeit das Brot in kleine Stücke brechen und in der Pfanne rösten. Die Tomaten und die Zwiebeln in Scheiben schneiden. In einer großen Salatschüssel die Pasta mit dem Hühnerfleisch, dem Gemüse und den Oliven mischen. In einer kleinen Schüssel etwas Öl mit Balsamessig, Salz und Pfeffer verrühren und das Dressing über den Salat träufeln. Vor dem Servieren mit frischem Basilikum dekorieren

 

Abendessen: Tomatensuppe es dürfen mehre Teller gegessen werden ( 50 Kalorien pro Teller)

(bei Hungergefühl kann diese als Zwischenmahlzeit verwendet werden) Zutaten: 400 - 500 Gramm geschälte Tomaten (kann auch aus der Dose sein - aber bitte abtropfen lassen. Salz, Pfeffer, Basilikum, Oregano (würzen nach belieben), Zwiebeln nach belieben Die Zwiebeln und Knoblauch in etwas Öl anbraten, etwas Tomatenmark dazu geben und mit rösten und mit Rosmarin würzen. Danach kommen die passierten Tomaten dazu. Gemüsebrühe und Wein dazu gießen und alles ein paar Minuten köcheln lassen. Mit Salz, Pfeffer, Knoblauch, Zucker, Basilikum und Zitronensaft abschmecken.

  

Nachspeise: Jogurt mit frischen Beeren

 Zutaten: Beeren nach Wahl frisch -  oder Tiefgekühlt  Zimt, Vanille Schote, Süßstoff,

1 Naturjoghurt 250 Gramm 

 Zubereitung: 

Beeren in das Jogurt einrühren, nach belieben mit Zimt, Süßstoff und Vanille verfeinern.

 

 Für den Hunger zwischendurch!!!: Tomaten, Radieschen, Meerrettich, Kohlrabi,  ....

Kontakt:

Allgemeine Informationen  Tel.: : +43 (0) 664 9121512   Nicole Wrann                

Tel.: + 43 (0)650 5558584 Frau Gorbach

Mail: info@fitanddance.com           Öffentlich eingetragener Verein  für körperliche und seelische Gesundheit .

In zusammenarbeit mit der Stadt Feldkirch und der Sportunion Österreich.