Tipps & Tricks für Dein Wohlbefinden


Das hilft wirklich gegen Cellulite!

Cellulite ist blöd. Es gibt aber Methoden und Tricks, die das Bindegewebe wieder straffen.  Helfen Cellulite Cremes wirklich? Fazit: Die meisten Produkte können  die Fettzellen nicht wirklich verkleinern. Was hilft wirklich bei Cellulite? 

* Salz- oder Algenbäder 

* Viel Trinken - 2 Liter am Tag

* Zupfmassage: Heben Sie für die Zupfmassage die Haut mit den Fingerspitzen beider Hände an, drücken Sie ein wenig und ziehen Sie sie dann nach oben. Arbeiten Sie sich systematisch von den Oberschenkeln  bis zum Po weiter.

* Wechselduschen (3x kurz hintereinander: erst warm dann kalt) kurbeln die Blut- und Lymphzirkulation an.    Bauen Sie diese als regelmäßiges Ritual in Ihre tägliche Dusche ein.

*  Gesunde Ernährung &  natürlich Sport


Grüner Tee hilft beim abnehmen?


Hat man mehr Hunger durch Sport?

Neue Studien aus Großbritannien zeigen, dass intensives Training die Bildung der Hormone begünstigt, die den Appetit hemmen, den Level des Hunger erzeugenden Botenstoffs Grehlin jedoch unverändert lässt. Fragte man die Testpersonen, fühlten sie sowohl nach Ausdauer- als auch nach Muskeltraining weniger Hunger als sonst. Allerdings war der Effekt bei Ausdauersportarten wie etwa Laufen und Radeln stärker als beim Gewichtheben. Nach einem ungewöhnlich harten Training aßen zwar alle Sportler etwas mehr, aber ihr Energieverbrauch lag erheblich höher als bei der Vergleichsgruppe ohne Bewegung. Es bleibt also ein Gewinn in der Energiebilanz, der das Abnehmen leichter macht. Auch wenn das auf den ersten Blick widersinnig erscheint: Wer losläuft, rennt oder rudert, verspürt weniger Hunger als sonst. Mehr Hunger durch Sport – diese These scheint also überholt.


Abnehmen nach der Schwangerschaft

Wann kann ich mit dem Abnehmen beginnen?

 

Wann kann ich mit dem Abnehmen beginnen?

Sie sollten Ihrem Körper nach der Geburt etwa sechs Wochen Zeit geben, sich von den Wehen und der Geburt zu erholen, bevor Sie ans Abnehmen denken. Behalten Sie dabei im Hinterkopf, dass Ihr Körper seine Form nach der Schwangerschaft verändert und es schwierig sein kann, exakt zu dem Gewicht zurückzukehren, dass Sie vor der Schwangerschaft hatten. Beginnen Sie mit einigen leichten Übungen, vor allem für die Rückbildung, oder Walking und Dehnungsübungen  hause, sobald Sie sich danach fühlen besuchen sie die Shape & Dance  und alle Kurse mit Bauch,Beine Po sind geeignet Kurse. Auch flotte Spaziergänge mit dem Kinderwagen sind zu empfehlen. Trotzdem sollten Sie die erwähnten sechs Wochen abwarten, bevor Sie mit anstrengendem Training beginnen. 

 



Was ist das Besondere an unserer Fitness Trainings Methode?

 Wie muss ich trainieren, um unabhängig von genetischer Veranlagung eine zierliche Figur zu haben?  

Fit & Dance will das Geheimnis einer schlanken, straffen Figur gelüftet haben: die Arbeit mit den sogenannten Hilfsmuskeln. Das heißt, dass der Trainingsfokus nicht auf den großen Muskelgruppen, die zum Beispiel beim Gewichtheben, oder Joggen im Vordergrund stehen, liegt, sondern auf den passiven Muskeln.

 Ob Gwyneth Paltrow, Kim Kardashian, Madonna, Cameron Diaz oder Jennifer Aniston – sie alle vertrauen in Sachen Workout auf dieses Konzept



Muskelkater & Muskelverspannung

Bei Muskelkater und Muskelverspannung, hilft mir persönlich am besten Enzborn

(wir aber sehr heiß).Das Problem ist, dass es zwar viele gute wärme Salben bei uns in der Apotheke gibt, aber diese nur für kurze Zeit wärem. Bei schlimmen Muskelkater ist dieses zu wenig hilfreich. Die Enzborn habe ich nach langen googeln gefunden, Sie haltet warm über Nacht ( hilft auch bei kalten Füssen) Enzborn Teufelssalbe Pflegegel Heiß 5,99 Euro bei Amazon,  oder Interspar

Was hilft noch bei Muskelkater

 Wenn man viel Sport treibt ist es hilfreich Magnesium zu sich zu nehmen. Der Körper braucht bei körperlicher Aktivität eine Menge Magnesium zur Erregungsweiterleitung vom Nerven zum Muskel. . Es gibt Magnesium als Brausetabletten oder in Form von Kapseln in Supermärkten und Drogerien zu kaufen.


Leichte Zerrungen

Kühlung kann bei einem akut entzündeten und geschwollenen Gelenk eine sehr wirksame Behandlung sein.  Vorsicht. Ein zu langes und zu tiefes Abkühlen muss deshalb unbedingt vermieden werden. Die Anwen­dung von Kühlungsmaßnahmen – genauso wie die Anwendung von Wärme – sollte immer mit dem behandelnden Arzt abgestimmt werden.

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Sport Diät Tag

Hier für Euch ein Beispiel eines gesunden Essens an Eurem Diät Tag:

 Frühstück: 1 Roggen-Vollkornbrötchen dürfen mit folgenden Zutaten gegessen werden 1 Ei, oder 5 TL Frischkäse (1 Gramm Fett) 40 Gramm gekochter Schinken (1 Gramm Fett) (Tomaten können nach belieben dazu gegessen werden)

  Mittagessen :

Bunter Salat mit Pasta und Hühnchen - 285 Kalorien

Zutaten: 150 Gramm Hühnerbrustfilet, 2 Scheiben Vollkorntoast, 200 g Pasta, 4 Tomaten. 1 rote Zwiebel, 50 g schwarze Oliven, frisches Basilikum, Dressing vom Vorabend

Zubereitung:

Das Hühnerbrustfilet salzen und pfeffern und in einer Pfanne in wenig Olivenöl von allen Seiten braten. Anschließend abkühlen lassen und in Streifen schneiden. Die Pasta nach Anleitung „al dente“ kochen. In der Zwischenzeit das Brot in kleine Stücke brechen und in der Pfanne rösten. Die Tomaten und die Zwiebeln in Scheiben schneiden. In einer großen Salatschüssel die Pasta mit dem Hühnerfleisch, dem Gemüse und den Oliven mischen. In einer kleinen Schüssel etwas Öl mit Balsamessig, Salz und Pfeffer verrühren und das Dressing über den Salat träufeln. Vor dem Servieren mit frischem Basilikum dekorieren

 

Abendessen: Tomatensuppe es dürfen mehre Teller gegessen werden ( 50 Kalorien pro Teller)

(bei Hungergefühl kann diese als Zwischenmahlzeit verwendet werden) Zutaten: 400 - 500 Gramm geschälte Tomaten (kann auch aus der Dose sein - aber bitte abtropfen lassen. Salz, Pfeffer, Basilikum, Oregano (würzen nach belieben), Zwiebeln nach belieben Die Zwiebeln und Knoblauch in etwas Öl anbraten, etwas Tomatenmark dazu geben und mit rösten und mit Rosmarin würzen. Danach kommen die passierten Tomaten dazu. Gemüsebrühe und Wein dazu gießen und alles ein paar Minuten köcheln lassen. Mit Salz, Pfeffer, Knoblauch, Zucker, Basilikum und Zitronensaft abschmecken.

  

Nachspeise: Jogurt mit frischen Beeren

 Zutaten: Beeren nach Wahl frisch -  oder Tiefgekühlt  Zimt, Vanille Schote, Süßstoff,

1 Naturjoghurt 250 Gramm 

 Zubereitung: 

Beeren in das Jogurt einrühren, nach belieben mit Zimt, Süßstoff und Vanille verfeinern.

 

 Für den Hunger zwischendurch!!!: Tomaten, Radieschen, Meerrettich, Kohlrabi,  ....